بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم
صحتك في النوم
ساعات
النوم التي يحتاجها الجسم تتراوح بين 6 و 8 ساعات لذاحاول أن تنامها
كاملة حدد وقتا معينا تذهب فيه إلى الفراش تشعر فيه بالرغبة في النوم ويتفق
مع مواعيد عملك وارتباطاتك في اليوم التالي إضبط المنبه على الموعد
المناسب الذي يتفق مع كمية النوم التي تحتاجها لاستعادة نشاطك إستمر على
هذا النظام لبعض الاسابيع حتى يتعود جسمك على نظام نومك الجديد إبتعد عن
تناول الاقراص المنومة والتزم بهذا النظام واذهب للفراش عند شعورك بالرغبة
في النوم حاول أن تنهض من الفراش بمجرد الاستيقاظ فهذا يجنبك الشعور بالكسل
والرغبة في النوم نظامك الغذائي يساعدك على التمتع بنوم هادي فاحرص على
إتباع ما يلي الاهتمام بالمأكولات الطازجة مع التقليل من الملح والسكر
والمواد الدهنية تناول وجبة خفيفة في العشاء قبل ساعتين على الاقل من ذهابك
للنوم إمتنع عن تناول الشاي أو القهوة في وقت متاخر من الليل حتى لا يصيبك
شربهما بالقلق والتوتر ويجعلك لاتستطيع النوم
الرئيسية
البوابة
