منتديات التطوير و الاشهار
تمارين شد البطن 15KrP
منتديات التطوير و الاشهار
تمارين شد البطن 15KrP
منتديات التطوير و الاشهار
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات التطوير و الاشهار

منتديات التطوير و الاشهار
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

 

 تمارين شد البطن

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
PRINCE-GFX
‎عضو ‎جديـد
‎عضو ‎جديـد
PRINCE-GFX


ذكر
عدد المساهمات : 147
نقاط نشاط : 397
السٌّمعَة : 0
العمر : 29

تمارين شد البطن Empty
مُساهمةموضوع: تمارين شد البطن   تمارين شد البطن Emptyالإثنين فبراير 04, 2013 6:58 pm

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم

تمارين شد البطن




هناك نوعان من تمارين شد عضلات البطن وهما:

اولا- الاستلقاء على الظهر وتثبيت القدمين ثم محاولة النهوض بالرأس والأكتاف جالسة حتى ترى أصابع قدميك وبدون الاعتماد على الأيدي.
ثانيا- الاستلقاء على الظهر ورفع الرجلين بشكل مفرود لأعلى بزاوية لا تزيد عن 30 درجة.

ويتم تكرار هذه التمارين 3 مرات يوميا في البداية ثم نزيدها كل أسبوع مرة حتى نصل إلى 20 عدة يوميا فإن استقر الوضع بك واستطعت أداء هذا التمرين بهدوء 20 عدة يوميا فيمكنك إجراؤه مرتين في اليوم بحد أقصى.

ويجب التنويه هنا إلى ضرورة أن تصاحب هذه التمارين تمارين عكسية بحيث يكون الاستلقاء على البطن وليس على الظهر وأداء نفس الشرح السابق بصورة عكسية.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الخبير 05
مراقب الدردشة
مراقب الدردشة
الخبير 05


ذكر
عدد المساهمات : 252
نقاط نشاط : 477
السٌّمعَة : 0
العمر : 34

تمارين شد البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد البطن   تمارين شد البطن Emptyالإثنين فبراير 04, 2013 7:24 pm

================================================== =====

كل الشكر والامتنان على روعهـ بوحـكـ ..

وروعهـ مانــثرت .. وجماليهـ طرحكـ ..

دائما متميز في الانتقاء

سلمت يالغالي على روعه طرحك

نترقب المزيد من جديدك الرائع

دمت ودام لنا روعه مواضيعك


================================================== ===========
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين شد البطن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» [تمارين] تمارين حول بنية الذرة للسنة الاولى ثانوي 2013 2014
» [تمارين] تمارين حول التركيز المولي للسنة الاولى ثانوي 2013 2014
» [تمارين] تمارين حول التفاعلات الكيميائية للسنة الأولى ثانوي 2013 2014
» [تمارين] تمارين حول كمية المادة للسنة الاولى ثانوي 2013 2014
» [تمارين] سلسة تمارين في الفيزياء للسنة الاولى ثانوي 2013 2014

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات التطوير و الاشهار :: المنتديات العامة :: قسم الطب و الصحة-
انتقل الى: