منتديات التطوير و الاشهار
.. كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع .. 15KrP
منتديات التطوير و الاشهار
.. كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع .. 15KrP
منتديات التطوير و الاشهار
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات التطوير و الاشهار

منتديات التطوير و الاشهار
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

 

 .. كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع ..

اذهب الى الأسفل 
+2
starsorck
mynatsky saya
6 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
mynatsky saya
‎عضو ‎جديـد
‎عضو ‎جديـد
mynatsky saya


انثى
عدد المساهمات : 15
نقاط نشاط : 45
السٌّمعَة : 0

.. كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع .. Empty
مُساهمةموضوع: .. كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع ..   .. كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع .. Emptyالثلاثاء مارس 20, 2012 4:45 am


من
السهل أن تجعل شكل جسدك جميل ومتناسق، وإظهار عضلاتك في وقت قياسي وبطرق
سهلة وبسيطة وباستخدام أقل الإمكانات المتاحة كما ذكرنا من قبل في بيتك أو
مكتبك.


هناك
بعض التمارين التي يمكنك ممارستها في منزلك وفي أي وقت وباستخدام الأريكة
العادية التي توجد في منزلك كما هو موضح في الفيديو، فقط مدد جسدك على
الأرض وحاول أن تمسك بأسفل أريكتك بكلتا اليدين واستعد لأداء التمارين
التالية..


1-
شد كل الجسم لتصبح في وضع مستقيم ثم رفع القدمين من على الأرض مع ثني
الركبتين، ثم قم بتحريك قدميك باتجاه الرأس ثم ادفعها إلى أعلى وكرر هذا
التمرين من 10 إلى 15 عدة (هذا التدريب يعمل على تقوية عضلات البطن السفلى
مع تقوية بعض عضلات الظهر والفخذين).


2-
التمرين الثاني من نفس الوضعية مع ثني الركبتين قليلا قم برفع قدميك من
على الأرض بزاوية 45 درجة ثم ابدأ في رفع القدمين معا إلى أعلى قليلا ثم
الرجوع إلى وضع البداية مرة أخرى، وان لم تستطع التحكم في قدميك فيمكنك
أداء هذا التمرين بطريقة قيادة الدراجة فقم بتحرك قدميك وهم بزاوية 45 درجة
وكأنك تقود دراجة ولكن من الوضع نائماً (وهذا التمرين أيضا يفيد عضلات
البطن السفلى، ولو استخدمتم الطريقة الثانية سيفيد أيضا عضلات الإلية وهو
تدريب سهل وبسيط جداً).


3-
التمرين الثالث قم بتثبيت قدمك إلى الأمام وبزاوية 45 درجة إلى حوالي من
10 إلى 15 ثانية (وهذا التدريب يزيد من شد عضلات البطن ويعطيها صلابة وقوة
تحمل أعلى).

4-
التدريب الأخير ان تحاول الجلوس على الأريكة بوضعية معكوسه ثم حاول الخروج
بالظهر خارج الأريكة وابدأ في رفع الرأس مع الجسد إلى أعلى باتجاه القدم
من 5 إلى10 مرات حسب قدرتك والنزول ببطء إلى وضع البداية مرة أخرى وكرر
(هذا التدريب يفيد عضلات الطبن العليا ويقويها).
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
starsorck
‎عضو ‎جديـد
‎عضو ‎جديـد
starsorck


ذكر
الدولة : starsorck.123.st
عدد المساهمات : 135
نقاط نشاط : 159
السٌّمعَة : 0
العمر : 28

.. كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع .. Empty
مُساهمةموضوع: رد: .. كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع ..   .. كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع .. Emptyالأربعاء يونيو 20, 2012 6:31 pm

شكراً موضوع رائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://starsorck.123.st
Wejdan19
‎عضو ‎جديـد
‎عضو ‎جديـد
Wejdan19


انثى
عدد المساهمات : 100
نقاط نشاط : 100
السٌّمعَة : 0
العمر : 31

.. كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع .. Empty
مُساهمةموضوع: رد: .. كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع ..   .. كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع .. Emptyالإثنين يوليو 23, 2012 7:27 pm

يعطيك العافية
شكرا جزيلا لك
تقبل مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sad eye
‎عضو ‎نشـيط
‎عضو ‎نشـيط
sad eye


ذكر
الدولة : shab-crazy.ba7r.org
عدد المساهمات : 385
نقاط نشاط : 389
السٌّمعَة : 0
العمر : 26

.. كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع .. Empty
مُساهمةموضوع: رد: .. كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع ..   .. كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع .. Emptyالثلاثاء أغسطس 21, 2012 4:07 pm

لقد نور منتدانا الحبيب بمواضيعك الرائعه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
kaledalsukni
‎عضو ‎جديـد
‎عضو ‎جديـد
kaledalsukni


ذكر
عدد المساهمات : 129
نقاط نشاط : 185
السٌّمعَة : 0
العمر : 31

.. كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع .. Empty
مُساهمةموضوع: رد: .. كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع ..   .. كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع .. Emptyالأربعاء أغسطس 22, 2012 12:51 pm

جزاك الله كل خير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mehdi rock
‎عضو ‎نشـيط
‎عضو ‎نشـيط
mehdi rock


ذكر
عدد المساهمات : 1079
نقاط نشاط : 1414
السٌّمعَة : 1
العمر : 28

.. كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع .. Empty
مُساهمةموضوع: رد: .. كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع ..   .. كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع .. Emptyالإثنين ديسمبر 31, 2012 6:36 pm

.. كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع .. Bubblesbar2_mommys
موضوع في غاية الروعة و الجمال
.. كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع .. Bubblesbar2_mommys
تسلم ايديك على هذا الموضوع الفائق الجام
.. كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع .. Bubblesbar2_mommys
واصل بهذا النشاط و التميز
.. كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع .. Bubblesbar2_mommys
تقبل مروري وشكرا
.. كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع .. Bubblesbar2_mommys
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
.. كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع ..
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تـــأكد إن لم تحصل على احترامك مجــانــًا ... فلن تحصل عليه بكنوز الدنـيا
» فيلانوفا سيغيب 6 أسابيع متتالية
» بالصور.. تعرفوا الى “بوباي” المصري صاحب أكبر عضلات في العالم
» كيف تحصل على معجبين فيس بوك بسهولة
» ( مترجم ) كـيـف تحصل على 10 نقاط يومياً فى الفوركس بسهولة ؟

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات التطوير و الاشهار :: القضايا الاجتماعية :: قضايا الرجل-
انتقل الى: