mynatsky saya عضو جديـد
عدد المساهمات : 15 نقاط نشاط : 45 السٌّمعَة : 0
| موضوع: .. كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع .. الثلاثاء مارس 20, 2012 4:45 am | |
| من السهل أن تجعل شكل جسدك جميل ومتناسق، وإظهار عضلاتك في وقت قياسي وبطرق سهلة وبسيطة وباستخدام أقل الإمكانات المتاحة كما ذكرنا من قبل في بيتك أو مكتبك. هناك بعض التمارين التي يمكنك ممارستها في منزلك وفي أي وقت وباستخدام الأريكة العادية التي توجد في منزلك كما هو موضح في الفيديو، فقط مدد جسدك على الأرض وحاول أن تمسك بأسفل أريكتك بكلتا اليدين واستعد لأداء التمارين التالية.. 1- شد كل الجسم لتصبح في وضع مستقيم ثم رفع القدمين من على الأرض مع ثني الركبتين، ثم قم بتحريك قدميك باتجاه الرأس ثم ادفعها إلى أعلى وكرر هذا التمرين من 10 إلى 15 عدة (هذا التدريب يعمل على تقوية عضلات البطن السفلى مع تقوية بعض عضلات الظهر والفخذين). 2- التمرين الثاني من نفس الوضعية مع ثني الركبتين قليلا قم برفع قدميك من على الأرض بزاوية 45 درجة ثم ابدأ في رفع القدمين معا إلى أعلى قليلا ثم الرجوع إلى وضع البداية مرة أخرى، وان لم تستطع التحكم في قدميك فيمكنك أداء هذا التمرين بطريقة قيادة الدراجة فقم بتحرك قدميك وهم بزاوية 45 درجة وكأنك تقود دراجة ولكن من الوضع نائماً (وهذا التمرين أيضا يفيد عضلات البطن السفلى، ولو استخدمتم الطريقة الثانية سيفيد أيضا عضلات الإلية وهو تدريب سهل وبسيط جداً). 3- التمرين الثالث قم بتثبيت قدمك إلى الأمام وبزاوية 45 درجة إلى حوالي من 10 إلى 15 ثانية (وهذا التدريب يزيد من شد عضلات البطن ويعطيها صلابة وقوة تحمل أعلى). 4- التدريب الأخير ان تحاول الجلوس على الأريكة بوضعية معكوسه ثم حاول الخروج بالظهر خارج الأريكة وابدأ في رفع الرأس مع الجسد إلى أعلى باتجاه القدم من 5 إلى10 مرات حسب قدرتك والنزول ببطء إلى وضع البداية مرة أخرى وكرر (هذا التدريب يفيد عضلات الطبن العليا ويقويها). | |
|
starsorck عضو جديـد
الدولة : starsorck.123.st عدد المساهمات : 135 نقاط نشاط : 159 السٌّمعَة : 0 العمر : 28
| موضوع: رد: .. كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع .. الأربعاء يونيو 20, 2012 6:31 pm | |
| | |
|
Wejdan19 عضو جديـد
عدد المساهمات : 100 نقاط نشاط : 100 السٌّمعَة : 0 العمر : 31
| موضوع: رد: .. كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع .. الإثنين يوليو 23, 2012 7:27 pm | |
| يعطيك العافية شكرا جزيلا لك تقبل مروري | |
|
sad eye عضو نشـيط
الدولة : shab-crazy.ba7r.org عدد المساهمات : 385 نقاط نشاط : 389 السٌّمعَة : 0 العمر : 26
| موضوع: رد: .. كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع .. الثلاثاء أغسطس 21, 2012 4:07 pm | |
| لقد نور منتدانا الحبيب بمواضيعك الرائعه | |
|
kaledalsukni عضو جديـد
عدد المساهمات : 129 نقاط نشاط : 185 السٌّمعَة : 0 العمر : 31
| موضوع: رد: .. كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع .. الأربعاء أغسطس 22, 2012 12:51 pm | |
| | |
|
mehdi rock عضو نشـيط
عدد المساهمات : 1079 نقاط نشاط : 1414 السٌّمعَة : 1 العمر : 28
| موضوع: رد: .. كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع .. الإثنين ديسمبر 31, 2012 6:36 pm | |
| | |
|